benhviendhpnk

Tăng cân đúng cách cho người gầy: Không phải cứ ăn nhiều là tăng được cân​

Nhiều người gầy gặp khó khăn trong việc tăng cân dù đã cố gắng ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, tăng cân không đơn thuần là ăn thật nhiều mà cần có chiến lược dinh dưỡng khoa học và phù hợp với cơ thể. Nếu thực hiện sai cách, người gầy có thể tăng mỡ không lành mạnh hoặc gặp rối loạn tiêu hóa. Tại Bệnh viện Đại học Phenikaa - PhenikaaMec, người bệnh được tư vấn chế độ tăng cân an toàn, giúp cải thiện thể trạng và sức khỏe tổng thể.

Vì sao người gầy khó tăng cân?​

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân, trong đó yếu tố chuyển hóa đóng vai trò quan trọng. Một số người có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, khiến năng lượng tiêu hao nhanh hơn lượng nạp vào. Ngoài ra, tình trạng ăn uống kém, hấp thu dinh dưỡng không hiệu quả hoặc rối loạn tiêu hóa cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng cân. Stress kéo dài, thiếu ngủ hoặc lối sống không lành mạnh cũng là những yếu tố góp phần. Một số bệnh lý như cường giáp, bệnh tiêu hóa hoặc nhiễm ký sinh trùng cũng có thể khiến cơ thể khó tăng cân.

Nguyên tắc tăng cân khoa học​

Các chuyên gia Dinh dưỡng cho biết ể tăng cân hiệu quả và bền vững, người gầy cần kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng với lối sống khoa học.

Tăng năng lượng khẩu phần hợp lý​

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là đảm bảo lượng calo nạp vào cao hơn lượng tiêu hao. Tuy nhiên, việc tăng năng lượng cần được thực hiện từ từ, tránh ăn quá nhiều trong một bữa gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Thặng dư 300 - 500kcal mỗi ngày so với nhu cầu duy trì là mức tối ưu đủ để tăng cân từ từ (0,3- 0,5kg mỗi tuần), chủ yếu từ cơ kết hợp với vận động kháng lực, không phải tích mỡ quá mức. Người gầy nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, có thể ăn 5-6 bữa để tăng tổng lượng calo mà vẫn dễ tiêu hóa. Bổ sung bữa phụ lành mạnh, giàu calo: hạt hỗn hợp + phô mai, bánh mì nguyên hạt + bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp + granola + chuối, mỗi bữa phụ có thể cung cấp 300-400 calo mà không làm đầy dạ dày.

Xem tại đây:

https://www.google.com/maps?cid=17654783229127284513

https://www.tiktok.com/@phenikaamec

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng​

Không phải tất cả thực phẩm giàu calo đều tốt cho sức khỏe. Người muốn tăng cân nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm nhiều đường.

Nguồn protein giàu calo và dinh dưỡng cho người muốn tăng cân: thịt bò nạc, trứng nguyên quả; cá hồi, sữa chua Hy Lạp nguyên béo, đậu phụ cứng. Whey protein bổ sung trong sinh tố là cách hiệu quả đạt mục tiêu protein khi không thể ăn đủ.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và calo cao cho người tăng cân: bơ avocado; các loại hạt và bơ hạt - hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng; dầu ô liu thêm vào cháo, súp và salad; phô mai các loại; lòng đỏ trứng; cá béo. Ngoài ra, cần bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Kết hợp nghỉ ngơi và vận động phù hợp​

Tăng cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn mà còn liên quan đến lối sống. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cơ như tập tạ, giúp chuyển hóa năng lượng thành khối cơ thay vì tích tụ mỡ. Hạn chế stress và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ cũng góp phần cải thiện khả năng tăng cân.

Tại Bệnh viện Đại học Phenikaa - PhenikaaMec, người gầy khó tăng cân được đánh giá toàn diện, loại trừ bệnh lý nền (cường giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa), đánh giá thành phần cơ thể, trao đổi chất nền và xây dựng kế hoạch tăng cân cá thể hóa bởi bác sĩ chuyên khoa Dinh dưỡng đảm bảo tăng đúng loại cân nặng, đúng tốc độ và an toàn cho sức khỏe.

Kết luận​

Tăng cân đúng cách là quá trình cần sự kiên trì và áp dụng phương pháp khoa học. Tăng năng lượng hợp lý, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe lâu dài. Người bệnh nên thăm khám để được đánh giá nguyên nhân và xây dựng lộ trình tăng cân phù hợp. Liên hệ hotline hoặc truy cập website Bệnh Viện Đại Học Phenikaa - PhenikaaMec để được hỗ trợ nhanh chóng và chính xác.